اخبار

به گزارش گروه ترجمه روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، به نقل از WebMD تحقیقات جدیدی که هفته گذشته در  Circulation مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد، نشان می‌دهد که حداقل پنج دقیقه ورزش روزانه یا فعالیت‌های فیزیکی بیشتر مانند بالا رفتن از پله و پیاده‌روی در سربالایی می‌تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.

محققان دانشگاه سیدنی و دانشگاه کالج لندن داده‌های حدود 15 هزار نفر را که از ردیاب‌های فعالیت استفاده می‌کردند در یک دوره 24 ساعته مطالعه کردند.

محققان فعالیت روزانه را به شش دسته تقسیم کردند: خواب، رفتارهای کم تحرک مانند نشستن، راه رفتن آهسته (کمتر از 100 قدم در دقیقه)، راه رفتن سریع (بیش از 100 قدم در دقیقه)، ایستادن و ورزش های شدیدتر مانند دویدن و دوچرخه سواری یا بالا رفتن از پله.

به گفته محققان، افزودن تنها پنج دقیقه فعالیت در روز می‌تواند فشار خون سیستولیک (بالاترین عدد در اندازه گیری فشار خون) را 0.68 و فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) را 0.54 کاهش دهد.

این مطالعه نشان داد که جایگزینی رفتارهای بی‌تحرک با 20 تا 27 دقیقه ورزش روزانه مانند پیاده روی در سربالایی یا بالا رفتن از پله نیز منجر به "بهبود معنی دار بالینی" در فشار خون می‌شود.

همچنین می‌توانید در طول روز، حتی اگر پشت میز محل کار خود هستید برخی حرکات را برای کاهش فشارخون انجام دهید؛ مثل حرکات کششی که به جریان خون متعادل در بدن کمک می‌کند، انجام خریدهای روزانه بدون استفاده از ماشین و منقبض کردن عضلات مثل عضلات شکم برای 3 تا 10 ثانیه و چهار بار در روز می‌تواند در کاهش فشارخون شما موثر باشد.

جو بلاجت، دکترای کالج دانشگاه لندن، یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که برای اکثر مردم، ورزش کلید کاهش فشار خون است، به جای تحرکات سبک‌‎تر مثل پیاده‌روی».

خبر خوب این است که توانایی فیزیکی شما هر چه که باشد، مدت زیادی طول نمی‌کشد تا تأثیر مثبت تحرکات خود را بر روی فشارخون مشاهده کنید.

مولفه‌ای که در مورد متغیر ورزش این مطالعه منحصر به فرد است این است که شامل تمام فعالیت‌های ورزشی مانند بالا رفتن از پله‌ها یا دوچرخه سواری کوتاه نیز می‌شود که بسیاری از آن‌ها را می‌توان در روال روزانه ادغام کرد.

فشار خون بالا 1.28 میلیارد بزرگسال در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد و یکی از بزرگترین علل مرگ زودرس در سطح جهان است.

این مشکل می‌تواند منجر به سکته مغزی، حملات قلبی، نارسایی قلبی، آسیب کلیه و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر شود.

منبع خبر: WebMD

کدخبرنگار: 7702ی.ق

انتهای پیام/