اخبار

تغذيه صحيح و پيروي از يك برنامه غذايي سالم در پيشگيري از انواع بيماري ها و برخورداري از يك زندگي سالم موثر است. در ايام نوروز كه هموطنان به ديد و بازديد و مهماني مي پردازند بايد نكات صحيح  تغذيه اي را مدنظر قرار دهند و با استفاده از الگوي غذايي مناسب و متعادل از تعطيلات و ايام نوروز با سلامتي و شادي لذت ببرند.
فرشته فزونی مسئول بهبود تغذیه گروه سلامت جمعیت و خانواده معاونت امور بهداشتی رعایت برنامه غذایی متعادل و مناسب در ایام نوروز را چنین تشریح کرد.
 در ايام نوروز پرخوري و ريزه خواري نكنيد. تماشاي برنامه هاي تلويزيون و استفاده از كامپيوتر را در اين ايام محدود كنيد و با خانواده به پياده روي و گردش در طبيعت بپردازيد.
 مواد غذايي پركالري مانند شيريني، شكلات و نوشيدني هاي شيرين محدود گردد.
 هنگام خريد آجيل بايد به تازگي و كم نمك بودن آن توجه داشت، تا حد امكان از فروشگاه هایي كه معتبر هستند و اجناس با كيفيت مرغوب و تازه عرضه مي كنند و مواد را در مكاني خنك و به دور از نور آفتاب نگهداري مي كنند، خريداري كنيد.
 مصرف غذاهاي دريايي و لبنيات كم چرب در برنامه غذايي روزانه گنجانده شود.
 مصرف آجيل و مغزها به عنوان ميان وعده و در مقدار متعادل و نه زياد مصرف گردد.
 باتوجه به مصرف تنقلات و آجيل در اين ايام، حجم مواد غذايي را در هروعده كاهش دهيد و به ويژه شام را مختصر ميل كنيد.
 سعي كنيد ساعات غذاخوردن و خوابيدن در اين ايام منظم باشد. وعده هاي غذايي نامنظم و پرخوري منجر به اضافه وزن و چاقي مي گردد.
 غلات كامل (نان سنگگ، برنج سبوس دار و ... ) مصرف گردد.
 روزانه حداقل 5 وعده ميوه و سبزي تازه مصرف گردد. (سبزي و ميوه هاي رنگي و جوانه هاي تازه سرشار از ويتامين، مواد معدني و آنتي اكسيدان هستند)
 از مصرف زياد نوشيدني هاي گازدار، چاي و قهوه پرهيز نماييد.
 به جاي مصرف نوشابه هاي گازدار و آبميوه هاي مصنوعي، از دوغ؛ آب؛ نكتار ميوه ها و نوشيدني هاي كم كالري استفاده كنيد.
 روزانه 10-8 ليوان آب بنوشيد.
 مصرف شكر، قندهاي ساده، نمك، كربوهيدرات هاي تصفيه شده محدود گردد.
 از روغن هاي مايع خوراكي به جاي روغن هاي جامد و اشباع شده به ميزان متعادل  استفاده كنيد.
 غذاي خود را كم نمك و كم چرب تهيه نماييد.
 انواع شكلات، آجيل، كيك، بيسكوييت، پوست مرغ، سيب زميني برشته، و انواع غذاهاي سرخ كرده چربي زيادي دارد و بايد مصرف آن  بسيار محدود گردد.
 مصرف شيريني و شكلات را محدود كنيد و از ميوه و سبزي استفاده كنيد.
 حداقل 60-30 دقيقه در روز پياده روي و ورزش روزانه فراموش نشود.
 غذاي خود را به آرامي ميل كنيد و خوب بجويد.